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立秋之后，我国大部分地区暑热尚未散去，民间有“秋后一伏”“秋老虎”的说法。8月14日，市疾控中心发布健康提示，立秋之后，要“三防”，即“防暑”，此时暑热未尽，防暑降温要继续；“防燥”，秋季干燥，易耗津液，要养阴清燥、润肺生津；“防感冒”，此时昼夜温差大，人易感受外邪，宜多食温热食物，少食寒凉之物，保持精神愉快，避免紧张、焦虑、烦躁等不良情绪。

饮食上，以“润燥、补肺、养阴、多酸”，少吃葱姜、多食果蔬为主。秋季燥邪当道，易伤津液，可能会出现口鼻、皮肤干燥，以及燥咳的表现。饮食上要选取滋阴润燥、收敛肺气的食物，如梨、蜂蜜、百合、银耳、柠檬、乌梅、柚子等。此外，天气由热转凉，要忌食生冷，避免造成肠胃消化不良，发生消化道疾病。

情志上，平和心态，养心先行。立秋后，气温燥热，很容易让人心烦意乱。此时一定要预防“情绪中暑”，让自己内心平静，神志安宁。切忌悲伤忧愁，即使是心中烦闷，也要及时排解。

起居上，早卧早起，适时添衣。早卧，一般指在22时左右入睡，可调养人体阳气，顺应阳气之收养。早起，一般指在早上5时至6时起床，可使肺气得以舒展。立秋后，早晚温差较大，要适当增添衣物。

运动上，要适度，微微出汗就好。秋天，人体精气处于收敛内养的阶段，运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗。可选择轻松平缓的运动项目，如慢跑、太极、快走、瑜伽、八段锦、五禽戏等，保持适时有度、循序渐进地进行。

助编：高蓉

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